Сохраняйте на стене, чтобы не забыть.

Какой завтрак считается самым полезным? На этот вопрос ответили исследователи из США. Проведя подробный анализ, они предложили 10 рецептов самых полезных вариантов завтрака.

1. Лидером является овсяная каша, в которую можно добавить мед, свежие ягоды или сухофрукты вместо сахара. Также в кашу уместно добавить немного орехов. Ее готовят на молоке или воде – по желанию.

2. Второе место занимают мюсли с молоком. Вместо молока идеально подойдет йогурт.

3. Омлет из одного или двух яиц с добавлением свежей зелени тоже будет полезным.

4. На четвертом месте стоит ультраоригинальный завтрак из овсяных хлопьев. Для этого наберите 2-3 ч. ложки хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягод по выбору. Взбейте все в блендере до однородности и добавьте в конце 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. Фруктовый салат занял пятое место. Просто нарежьте банан, апельсин, яблоко и другие любимые фрукты. Заправьте лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. Тем, кто хочет сытный завтрак, американцы предлагают шестой вариант. Положите на цельнозерновой хлеб лист салата или ломтик огурца, сверху разместите вареную курицу или сыр.

7. Полезно съесть на завтрак творог, который отлично сочетать со свежими ягодами или фруктами для вкуса и пользы.

8. Гречневая каша с молоком также очень полезна. Это блюдо обеспечит ваш организм белком и железом.

9. Любителям экзотики предложен салат из авокадо. Просто порежьте 1-2 спелых авокадо, добавьте вареное яйцо или натертый сыр. Авокадо достаточно жирный, поэтому заправка не обязательна.

10. Последний, десятый вариант завтрака состоит из банана, яблок и овсянки. Нарежьте 1 банан и половинку яблока, добавьте 1 ст. ложку овсяных хлопьев и заправьте кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то оптимальными для завтрака будут зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистая вода.
➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не забыть!!
ПОДПИШИСЬ на [club18464856|Лучшие рецепты Повара]